2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]
dzieki ulubieniec za wszystko. niemam czasu się bawić w dziennik niestety. obejrzałem wszystkie filmiki co pisałeś z wyciskania w staniu i będe tak ćwiczyć. przy 8 miesiacach stażu, co nieco wiem o technice, i w ćwiczeniach staram się robić dobrze technicznie i przekładam to ponad dokładania kilogramów. jeszcze raz dzieki za wszystko
powiem ci tak ja przez ostatnie 3 miechy przestalem kompletnie cwiczyc zaczolem ostro balowac do tego nic nie jadlem praktycznie bo mialem za***iste problemy zyciowe zwiazane zemna z rodzina i spadlem okropnie 8 kilo do tyłu nie podchodze do lustra .... ale biore sie za siebie musze odprobic to co spadlo wiec oplaca sie chocby troche cwiczyc
[...] na spacer to nie dla mnie , wole pobiegac no ale z ta przepuklina to zabardzo niechce sie narazac , moze jeszcze zacznie chodzic do garazu na silownie hantelkami 3-5 kg cwiczyc choc troche kazda parte ciala , moze 5 serii po 15-20 powtorzen, poki moge bo w przyszlym tygodniu ide do anestezjologa i bede ustalal termin operacji , bo po [...]
Wg moich obserwacji zawsze jest tak, że na początku waga spada szybko. Podobnie jest, z mieśniami. Gdy zaczynasz je ćwiczyć, to zaczynają ekslodować. Ja bym mimo to, nie ograniczał w żadnym wypadku serii przysiadów. Nogi, to połowa ciała a ich ćwiczenie to za....isty wysiłek i zużycie kaloryczne. Do redukcji w sam raz Co do spadającej wagi, to [...]
[...] (takie moje zdanie/rada). Masz duze mozliwosci jesli chodzi o sprzet i z tego co piszesz nie powinno byc problemow z nieprawidlowym treningiem. Nie wiem, jak czest ochiałbys cwiczyc? Moglbys na przyklad sprobowac cwiczyc 3x w tygodniu laczac trening silowy z treningiem na worku. Poniedzialek: -Krotki bieg kilka kilometrow (ok 10min) -Kilkanaście [...]
głupio się przyznać, ale pełno osób tak robi jak ja ćwiczę Biały żuraw i długa pięść, a do tego ju-jitsu (żeby popracować trochę w parterze i poznać lepiej techniki Qi Na) ale wcześniej o wiele dłużej capoeirę (około 6-7 lat). Z tym Karate to jest tak, ćwiczyłem go jako dodatek do capo aby się trochę obić i żeby ćwiczyć codziennie w klubach [...]
[...] do pozostalych stadionow silownie:-d a tak serio to silownie powinny byc w kazdej szkole,w ameryce tak jest,chlopaki jak koncza szkole to wiedza chociaz jaka maszyna do czego sluzy,wiedza od nauczyciela jak cwiczyc co z czym itp,u nas?u nas dostaja szczyle gale i lataja po boisku 45 minut,a pan nauczyciel siedzi na lawce i w nosie dlubie
ja martwy cisne rekreacyjnie od 15 roku zycia.. raz na 2 tygodnie.. czasem rzadziej.. ale teraz jak sobie przypomnialem plecy chudziny to zaczne cwiczyc regularnie co tydzien...
Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]
W sumie to powiedziała zeby na razie sie nie przemęczać, nie dzwigać i take it easy. Z tym cholesterolem to nie wiem bo wyniki przez telefon miałam podane ale zrobię jeszcze raz w następnym tyg. Ponowie też badania tarczycy bo teraz nic nie wyszło a ja czuje sie zawsze jakbym miala umrzeć. Ciągle zmęczona i bez siły az szkoda się powtarzać. Tak [...]
[...] jak sila wlasnie bazuje na martwym ciagu, przysiadach itd ? Po za tym zostaw trening silowy - masz dopiero 15 lat i robienie sily nie jest wskazane. Jak koniecznie chcesz cwiczyc na silowni to mysle, ze lepiej robic juz trening na mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase sila bedzie i tak szla. Co do treningu na [...]
Wynik badania stawu kolanowego lewego - w zachyłku nadrzepkowym śladowa ilość wolnego płynu - niewielkie cechy przeciążenia w części bocznej troczka - zatarte kontury brzegu przedniego łąkotki bocznej Są to elementy wyniku USG, które zawierało moje wątpliwości. Prócz tego, dobry obraz rozścięgna mięśnia czworogłowego i więzadła rzepki. Przez [...]
mam takie same te co podałeś w 1 linku,na początku jest ok ale później guma się rozciąga i są luźne musiałem ją obcinać i skracać rzep w tedy się da jakoś cwiczyć
Miałem ten sam problem, W zasadzie dalej mam ale dużo mniejszy. Mogę ci polecić parę rzeczy: Wspomniany już citrosept jest całkiem niezły, ale przede wszystkim dobrze jest się wybrać do dermatologa niech ci coś przepiszę, na mnie zadziałał AKNEMYCIN PLUS taki płyn do smarowania. Druga sprawa spraw sobie żel do mycia NEUTROGENA do cery [...]
[...] tak: ja mam teraz 20 lat waze 75kg i biore roaccutane tydzien w dawce 20mg na dobe. czy to nie za malo??? ale tak mi lekarz przepisal. troszke mam usta wysuszone i wiecej syfkow na twarzy i plecach:( i mam jeszcze jedno pytanko bo widze ze chodzisz na silownie czy podczas brania roaccutane mozna cwiczyc?? bo nie wiem co mam robic pozdrawiam
[...] poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie zmienil, wiadomo ze teraz bede [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
spadki jak olejesz siłke
